健康でいるために現代人が考えるべき睡眠について

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健康というのは、すべての土台です。昔は普通の生活をしているだけである程度の健康は維持できていたのですが、今の時代は健康のために生活を変えていかないと健康を維持することができなくなっています。医療は進化していっているものの、どんどん不健康な時代になっているとも言えるのかもしれません。健康のために必要なことはたくさんあるのですが、そのひとつが睡眠です。ここでは、現代人が健康でいるために考えるべき睡眠についてお話していきたいと思います。

 

十分で質のいい睡眠があってこそ健康でいられる

 

「人生の3分の1は睡眠」と言われますが、このことからも睡眠がいかに重要なものかがわかります。人間の体というのはただ起きているだけで、フル稼働しています。臓器は常に働いていますし、ぼーっとしているときであっても外からの刺激をキャッチし、さまざまな情報を処理しているのです。睡眠というのは、フル稼働している人間の体を休めるための時間です。

寝ている間には体を休ませることができるだけではなく、体が受けたダメージを修復することもできます。完璧に元通りというわけにはいかないものの、ダメージを受けても修復されるからこそ元気に次の日を迎えることができるのです。睡眠があるからこそ、日々を健康に過ごすことができるのです。

ただし、十分で質のいい睡眠がとれていないと意味がありません。十分な睡眠時間が確保できていなかったり、睡眠時間自体は十分でもその質が悪かったりすると体を休ませることもできませんし、受けたダメージを修復することもできません。休めない上にダメージもそのままに翌朝を迎えてしまうからこそ、毎日がつらくなってくるのです。

 

現代人の睡眠は不十分で質も悪くなっている

 

残念なことに、現代人の睡眠は十分とは言えませんというよりも、不十分な上に質も悪くなっているのです。最近では「睡眠負債」といった言葉も一般的になってきていますし、睡眠に問題があるという自覚を持っている方も多いのではないでしょうか?

まず、今は多くの方がブルーライトの影響を受けています。スマートフォンはもちろん、携帯電話やパソコンなどさまざまなものからブルーライトが出ており、そのブルーライトの影響で睡眠の質が低下しているのです。ブルーライトが目に入ると脳が興奮状態になり、眠っても疲れが取れなくなります。

また、今はライフスタイルも多様化しており、生活サイクルというものが全体的に乱れています。実際に、昼夜逆転の生活をしているという方も多いのではないでしょうか?乱れた生活サイクルの中では、やはり十分で質のいい睡眠を確保するのは難しくなります。

不十分で質の悪い睡眠しかとれないからこそ、疲れが翌日に持ち越されるようになり、毎日がだるかったりきつかったりするわけです。この負の連鎖を断ち切らなければ、健康的な生活を手に入れることはできません。

今は意識しないと十分で質のいい睡眠が確保できない

 

今は意識しないと十分で質のいい睡眠を確保することができません。できることはいろいろあるのですが、まず実践すべきはブルーライトのカットでしょう。ブルーライトをカットするためのアイテムやツールなどもありますが、基本的に画面を見る時間を減らしたほうがいいです。

特に、今はスマートフォンに依存気味の方が多いです。仕事で使う分には仕方ないとしても、それ以外で必要以上に画面を見ないようにしましょう。せめて寝る前にチェックする癖をどうにかしたいところです。眠たくなるまでスマートフォンなどをいじるというのは、逆効果です。

あとは睡眠のための環境を整えることです。リラックスできる照明や香り、寝具などを揃えて、できるだけ毎日同じ時間に寝起きできるように心がけていきましょう。シンプルなことですが、実践していくと少しずつ違ってくるはずです。

 

パーソナルトレーニングジムで睡眠にもアプローチしていこう!

 

意外に思われるかもしれませんが、運動による適度な疲労感というのは睡眠にとっても大きなプラスになります。今は精神的な疲労ばかりで肉体的な疲労がほとんどないという方も少なくありません。「すでに疲れているのにさらに疲れることをするのか……」と思ってしまう方もいるかもしれませんが、適度な疲労感こそが睡眠の質を高めてくれるのです。

ただ、運動しようと思ってもなかなか実践には移せないものです。そこでおすすめしたいのがパーソナルトレーニングジムです。パーソナルトレーニングジムに通うようにすれば、義務感から嫌でも運動をするようになります。最初は嫌々でもそのうちそれが当たり前になり、適度な疲労感が気持ちよく感じられるようになるかもしれません。

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